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RESUMEN CAPITULO 11 -INTELIGENCIA EMOCIONAL

Capitulo 11: MENTE Y MEDICINA

En el reino de la enfermedad las emociones son soberanas y el temor un pensamiento dominante.

La enfermedad nos saca de nuestro lugar de confort, nos sentimos débiles, impotentes y vulnerables, por lo que es necesario considerar la psicología social de los pacientes y una intervención emocional debería ser una parte corriente de la atención medica en todas las enfermedades graves.

Ya que la gente puede “curarse sola” simplemente haciendo lo posible para sentirse feliz o pensando de forma positiva.

La verdad no sabemos donde se encuentra, trataremos de aclarar en este capítulo que nuestras emociones y la inteligencia emocional intervienen en la salud y en la enfermedad.

Intervención de Las Emociones y la Inteligencia Emocional en la Salud

Las emociones ejercen un efecto poderoso en el sistema nervioso autónomo, que es el que regula todo, y se conecta en forma directa con el sistema inmunológico y es esencial para su funcionamiento.

Otra vía que relaciona las emociones y el sistema inmunológico es la influencia de las hormonas que se liberan durante el estrés. Las catecolaminas (epinefrina y norepinefrina conocidas como adrenalina y noradrenalina), el cortisol y la prolactina, los opiáceos naturales beta-endorfina y encefalina se liberan durante el estrés y a medida que aumentan la función de las células inmunológicas se ve obstaculizada; el estrés anula la resistencia inmunológica.

El pánico y la ansiedad son emociones perturbadoras malas para la salud, hasta cierto punto que las personas que lo experimentan así como periodos largos de tristeza, pesimismo, tensión continua u hostilidad incesante, cinismo o suspicacia, tenían el doble de riesgo de contraer una enfermedad, incluidas asma, artritis, dolores de cabeza, ulceras, y problemas cardiacos.

La ira, la ansiedad, y la depresión son sentimientos con importancia médica aunque los mecanismos biológicos mediante el cual ejercen efecto aun deben ser comprendidos.

CUAL ES LA EMOCION QUE NOS TRAE MAS ENFERMEDADES?

La ira parece ser la emoción mas nociva para el corazón, ya que la eficacia de bombeo desciende y por consiguiente el flujo sanguíneo también. Siendo letal en aquellos que padecen una enfermedad cardiaca.

La “hostilidad” nueva emoción que se relaciona con la actitud hacia otra persona, genera un estilo marcado de  resentimiento, desconfianza y cinismo y la tendencia a los comentarios desdeñosos y de desprecio, así como ataques temperamentales y ataques de ira más evidentes. Siendo esta ultima modificable a diferencia de la ira que debemos aprender a controlarla. Un antídoto para la hostilidad es desarrollar un corazón mas confiado que se logra teniendo la motivación adecuada  y la empatía es el bálsamo para la ira.

La ansiedad es tal vez la emoción con mayor peso científico en el inicio y el curso de recuperación de una enfermedad. Esta emoción se produce ante situaciones con la que debemos vivir o que son evocadas por la mente, no por peligros reales que debemos enfrentar. Los ataques de ansiedad repetidos señalan niveles de estrés elevados, generando un desgarramiento en el sistema nervioso. Además disminuyen las respuestas inmunológicas y generan efectos adversos en el sistema cardiovascular.

Las técnicas de relajación se utilizan clínicamente para aliviar los síntomas de una variedad de enfermedades ( diabetes, artritis, asma, alteraciones gastrointestinales, entre otras) así como también para manejar sus turbulentos sentimientos.

La complicación que surge al querer tratar el estrés es que muchos de sus síntomas son fácilmente confundidos con los de otras enfermedades y muchas veces el fracaso en su diagnóstico puede sumarse al riesgo de muerte en una enfermedad grave

La prueba acumulativa de los efectos médicos adversos de la ira, la ansiedad, y la depresión es innegable. Tanto la ira como la ansiedad, cuando son crónicas, pueden hacer que la gente sea más propensa a una serie de enfermedades. Y la depresión parece impedir la recuperación médica y elevar el riesgo de muerte en pacientes frágiles.

Si la perturbación emocional crónica es nociva, de alguna forma indicaría que la emoción positiva (risa, felicidad) pueden cambiar el rumbo de una enfermedad. El optimismo como la esperanza tiene un poder curativo.

El aislamiento duplica la posibilidad de enfermedad o muerte, y hay que saber diferenciar entre soledad y aislamiento. Estar en soledad es elegir estar con pocos amigos y no sentirse solo. En cambio el aislamiento es estar alejado de la gente y no tener a quien recurrir lo que supone un riesgo para la salud.

Tener a quien recurrir y con quien hablar, además de la calidad de las relaciones parece ser la clave para aliviar el estrés; y cuanto más valor se le da a las relaciones en nuestras vidas ,más importancia tiene para la salud.

En efecto esto mejora la función inmunológica, disminuyendo el ausentismo laboral, las visitas a los centros de salud, como la función enzimática del hígado. Demostrando así el poder del apoyo emocional, generando un aumento en la esperanza de vida de pacientes terminales, más allá de cualquier tratamiento médico.

Las necesidades emocionales de los pacientes generalmente quedan insatisfechas por la medicina, las preguntas sin respuestas alimentan la incertidumbre, el temor y la sensación de catástrofe. Y llevan a los pacientes a negarse a seguir tratamientos que no comprenden. Para mejorar esto se podría ofrecer mayor información esencial para las decisiones a tomar con respecto a los cuidados, de modo tal que los pacientes estén en igualdad de condiciones que sus médicos para tomar decisiones informadas.

Enseñar a los pacientes a formular sus preguntas de modo que reciban las respuestas  del tema que ellos desean saber.

Los momentos en que los pacientes enfrentan exámenes invasivos, cirugías, etc., están cargados de ansiedad y son oportunos para ocuparse de la dimensión emocional, enseñándoles técnicas de relajación, respondiendo a sus preguntas a que les pasara antes, durante y después.

A su vez se debería fomentar el cuidado basado en la relación médico-paciente, capaz de escuchar y ser escuchados.     

                                                                                                                                                                   La educación médica debería incluir herramientas básicas para el desarrollo de al inteligencia emocional, sobre todo la conciencia de uno mismo y el arte de la empatía y del saber escuchar.

La medicina para abarcar el impacto de las emociones debe:

*Ayudar a la gente a manejar sus sentimientos-ira, ansiedad, pesimismo y soledad-inculcar a los niños las habilidades básicas para que la conviertan en un  habito de por vida.

*Atender sus necesidades psicológicas al mismo tiempo que las médicas.

El cuidado médico que pasa por alto lo que la gente siente ya no es adecuado, es el momento en que la medicina debe sacar provecho de la relación que existe entre salud-emoción

“La compasión no solo consiste en tomar a alguien de la mano, sino en  tener una buena medicina”.

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CAPITULO 5(INTELIGENCIA EMOCIONAL)

Resumen Cap 5 (IE-Daniel Goleman)

Esclavos de la pasión

El objetivo es el equilibrio, no la supresión emocional :

Cada sentimiento tiene su valor y significado .Conseguir una emoción adecuada es sentir de manera proporcional a las circunstancias que vivimos. Mantener bajo control nuestras emociones es la clave para llegar al bienestar emocional.

Dominar nuestras emociones es un intento por dominar nuestros estados de ánimo.

El arte de serenarnos es una habilidad fundamental para la vida.

Ahora hablaremos de la IRA, que es el estado de ánimo que la gente peor domina y el más seductor de todos, ya que nos proporciona energía e incluso resulta tonificante.

Un disparador universal de la ira es la sensación de encontrarse en peligro,(amenaza física, ser tratado injustamente, amenaza simbólica a la autoestima, frustración).  Esto actúa como un disparador con un efecto real sobre el cerebro, liberando catecolaminas, que provocan un rápido e intermitente ataque de energía que dura unos minutos; donde el cuerpo se prepara para un ataque o una rápida fuga según el cerebro emocional lo evalué.

Mientras la rama adrenocortical del sistema nervioso genera una reacción mucho más duradera que puede durar horas e inclusive días, donde el cerebro emocional queda en un estado propenso a la excitación. Lo que explicaría porque muchas personas son propensas a la ira. Cuando el organismo ya está en un estado de nerviosismo y algo dispara un asalto emocional la respuesta es más marcada. Hay un crecimiento de ira que se va acrecentando a medida que se van sumando actos emocionales y así se va intensificando el nivel de excitación fisiológica, generando una ira cada vez mayor(LA IRA SE CONSTRUYE SOBRE LA IRA).En este punto la persona se vuelve implacable y es imposible razonar con ella.

Hay dos(2) formas de intervenir frente a la ira,

Una seria aplacar este sentimiento desafiando los pensamientos que lo disparan frente a un  primer estallido de ira, ya que si surge un atenuante antes de que esta (la ira) empiece actuar puede ser evitada.

Otra es ver la situación de una manera más positiva, siendo esta una manera más eficaz. A su vez hay que evitar reflexionar sobre lo que nos ha hecho enfurecer porque mas buenas razones y autojustificaciones podemos inventar para estar furiosos.

Una segunda forma de disminuir la intensidad de ira es enfriarse fisiológicamente esperando a que pase el aumento adrenalitico en un marco donde no haya más disparadores de ira .

La distracción es un poderoso recurso para alterar el humor. El truco consiste en enfriar el momento (la ira).

Otro es utilizar la conciencia de uno mismo para captar los pensamientos cínicos u hostiles en el momento en que surgen y ponerlos por escritos. Una vez que los pensamientos airados son captados de esta forma, pueden ser desactivados y revalorados.

Este enfoque funciona mejor antes de que la ira haya aumentado hasta convertirse en furia.

Dar riendas sueltas a la ira es una de las peores formas de calmarlas, ya que esto aumenta la excitación de la corteza emocional y en vez de darle fin prolonga dicho estado. Es más eficaz primero calmarla y luego enfrentarse a la causa de la ira, es decir, no hay que reprimirla pero tampoco actuar en consecuencia.

Otro tema a estudiar es la PREOCUPACION el núcleo de toda ansiedad, cuando la preocupación trabaja, no existe ningún obstáculo y puede surgir una solución. Cuando el temor pone en marcha el cerebro emocional fija la atención en la amenaza forzando a enfrentarla, por lo que la preocupación tiene la tarea de alcanzar la solución positiva anticipándose a los riesgos antes de que surjan. 

El problema es cuando la preocupación se vuelve crónica y repetitiva  y nunca lleva a una solución positiva.

Las preocupaciones son incontrolables, generan un murmullo de ansiedad, son impermeables a la razón y bloquean a la persona con un único punto de vista. Cuando esto se intensifica o persiste es difícil separarla de un ataque de nervios o trastornos de ansiedad: fobias, obsesiones, ataques de pánicos. en estos casos la preocupación se fija en un punto definido; la fobia, las ansiedades se fijan en situaciones de temor, en la obsesión se fija en evitar alguna calamidad y en los ataques de pánico  en un  temor a la muerte o a un ataque.

Cognitivas o pensamientos preocupados y Somáticas

Los síntomas fisiológicos de la ansiedad son tales como sudoración, aceleración del ritmo cardiaco o tensión muscular.

Algunos pasos para controlar el habito de preocupación son :

A-Primer paso tomar conciencia de uno mismo, captar los eventos de temor lo mas antes posibles.

B-Segundo paso aprender métodos de relajación

C-Tercer paso adoptar una postura crítica con respecto a las suposiciones

Si se logra una combinación de estos tres pasos debería actuar como un freno para la activación nerviosa.

Otro estado emocional que la gente se esfuerza por superar es la TRISTEZA.

Aunque la melancolía tiene sus beneficios, refuerza la actividad reflexiva de actividades de la vida y nos deja en un estado de ajustes psicológicos que nos permitirán continuar con nuestra vida.

El pesar es útil ,la depresión no, ya que nos causa trastornos psicológicos como odio hacia uno mismo, el pensar que no valemos nada, temor, hasta borrar toda respuesta placentera hacia el mundo. Así mismos trastornos físicos como insomnio, aturdimiento, enervación, fragilidad, inquietud, etc. La mejor forma de combatir a la depresión es la socialización,

Uno de los factores que determina si un estado de ánimo deprimido puede superarse es ver si la persona es capaz de cavilar sobre el problema sin preocuparse ya que esto hace que la depresión se torne inte3nsa y prolongada.

Hay dos estrategias eficaces:

                                                     1-desafiar los pensamientos, cuestionando su validez y pensar en alternativas positivas

                                                     2-programar acontecimientos agradables como distracción.

El llanto seria la forma natural por la cual los niveles de sustancias químicas que elabora el cerebro frente a una perturbación bajan, pero muchas veces pueden dejar a la persona obsesionada con respecto a las razones de la perturbación.

La forma más eficaz de levantar el ánimo es logrando un pequeño triunfo o éxito fácil, o mejorar nuestra imagen o inclusive ayudar a otra persona con problemas.

Ahora nos referiremos a los REPRESORES, personas que habitual y automáticamente eliminan de su conciencia cualquier perturbación emocional. Son serenos e imperturbables aparentemente ya que sufren excitación fisiológica (sudoración, agitación, ansiedad, aumento del ritmo cardiaco), pero ocultaban su sentir.

Parece ser que existe un mecanismo en estas persona que retrasa o interfiere en la transferencia de información perturbadora, esto implica que no están fingiendo que nada pasa sino que su cerebro oculta esa información, generando más actividad en el lóbulo prefrontal izquierdo (centro del positivismo) que en el derecho(centro de la negatividad), pareciendo ser una estrategia eficaz para la autorregulación emocional, aunque con un costo desconocido para la conciencia.

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CAPITULO 7(INTELIGENCIA EMOCIONAL)

LAS RAICES DE LA EMPATIA

Es el “sentir dentro”, es el tener la capacidad de percibir la experiencia subjetiva del otro. Esta tiene sus raíces prácticamente desde que se nace.

Los alexitimicos no tienen idea de sus propios sentimientos, son sordos emocionalmente, se sienten desconcertados cuando otras personas les expresan los suyos. Esta incapacidad es un déficit importante de la inteligencia emocional y un trágico fracaso en lo que significa ser humano.

Así como la mente racional se expresa por medio de palabras, la expresión de las emociones no es verbal. Sino con otras señales, tono de voz, ademanes, expresión facial, u otros canales no verbales. Estas habilidades  que nos permitan hacer esto bien o mal también son aprendidas de forma tacita.

Dijimos que la empatía tienen sus raíces desde que nacemos, por lo que se modela al ver como reaccionan los demás cuando alguien esta afligido, al imitar lo que ven, los niños desarrollan un repertorio de respuesta empáticas.

Cuando el niño sabe que sus emociones son recibidas con empatía, aceptadas y correspondidas  genera una SINTONIA, que se da de manera  como parte del ritmo de la relación. Estas pequeñas sintonías entre el bebe y su madre le generan al bebe la tranquilidad de que esta emocionalmente comunicado, a su vez el acto amoroso es, en el mejor de los casos, un acto de empatía mutua.

El niño comienza a desarrollar la idea de  que otras personas pueden compartir y compartirán sus sentimientos a partir de los 8 meses de edad, la ausencia de esta sintonía genera un enorme perjuicio emocional. Esta negligencia emocional entorpece la empatía, aunque esta  se remodelan constantemente con relaciones reparadoras (amigos, parientes), es decir que es posible corregirse más tarde ya que es un proceso que se desarrolla a lo largo de toda la vida.

A su vez se produce un resultado paradójico a partir del abuso emocional intenso y sostenido, incluidas  las humillaciones, amenazas o la mezquindad, donde los niños se vuelven hiper alertas a las emociones de quienes los rodean. 

El cerebro está diseñado desde un principio para responder a expresiones emocionales especificas, es decir que la empatía es algo que proporciona la biología. Las regiones donde se concentran las neuronas especificas de las emociones son las que tienen conexión más directa con la amígdala; la interpretación de las emociones incluye el circuito amígdala-cortical, que juega un papel clave en la orquestación de las respuestas adecuadas. La empatía exige calma y sensibilidad para que las señales de los sentimientos de otras personas puedan ser recibidas e imitadas por el propio cerebro emocional.

Existe un vínculo entre empatía y preocupación: el dolor del otro en carne propia, sentir el dolor de otro es preocuparse. La actitud empática interviene en todos los juicios morales.

La falta de empatía es un común denominador entre violadores, abusadores de niños y diversos actores de violencia  familiar, que son incapaces se sentir los sentimientos ajenos.

La supresión de la empatía es casi siempre parte de un ciclo emocional, que comienza cuando el abusador se siente perturbado, furioso, deprimido, solitario. A continuación busca su fantasía favorita, en este caso la amistad de un niño, esta fantasía se vuelve sexual con la consiguiente masturbación que le brinda un alivio fugaz. al volver el sentimiento de soledad y depresión más acentuados piensa en convertir su fantasía en realidad. En este punto ya carece de empatía por lo que el niño real sentirá en esa situación.

Los psicópatas se destacan por ser encantadores y al mismo tiempo carente de remordimientos por los actos crueles y despiadados que son capaces de cometer. Están dispuestos a decir o hacer cualquier cosa para conseguir lo que quieren y manipulan las emociones de sus víctimas. Tienen una comprensión superficial de las emociones, esto es debido a una pauta fisiológica que es una irregularidad en el funcionamiento de la amígdala y los circuitos relacionados.

Los esposos violentos adoptan esta conducta en un estado totalmente frio y calculador, en lugar de hacerlo dominados por la ira.

Al aumentar la ira el ritmo cardiaco disminuye, fisiológicamente se están volviendo más serenos, aunque su actitud es más beligerante y abusiva. Su violencia parece ser calculada como si fuera un acto terrorista. Esta fría manipulación y ausencia de empatía parece surgir de defectos nerviosos.

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CAPITULO 8(INTELIGENCIA EMOCIONAL)

 LAS ARTES SOCIALES

Ser capaz de manejar las emociones de otro es la esencia del arte de mantener relaciones. Poder hacerlo exige la madurez de otras dos habilidades emocionales: autogobierno y empatía.

Estas habilidades sociales le permiten a uno dar forma a un encuentro, movilizar o inspirar a otros, prosperar en las relaciones intimas, persuadir e influir, tranquilizar a los demás.

Una competencia social es lo bien o mal que la gente expresa sus propios sentimientos.

Existen varias clases básicas de reglas de demostración:

✅Minimizar las muestras de emoción *exagerar lo que uno siente magnificando la expresión emocional.

✅Reemplazar un sentimiento por otro

Lo bien que se emplee estas estrategias y se sepa cuando hacerlo, es un factor clave en la inteligencia emocional. Ya que las demostraciones emocionales tienen consecuencias inmediatas en el impacto que producen en la persona que las recibe.

Las emociones son contagiosas, como si fuera una especie de virus social. Inconscientemente imitamos las emociones que vemos en el otro, atraves de una mímica motriz de su expresión facial, tono de voz, etc. La dirección de “contagio” es del mas energético al mas pasivo. Tanto si la persona se siente abatida como optimista, cuando mas físicamente es su encuentro, mas similares serán sus estados de ánimos.

Las personas que no logran percibir o transmitir emociones son propensas a tener problemas en sus relaciones, dado que los demás se sienten incómodos con ellos y no saben el porque

Se diferencian 4 componentes de la inteligencia interpersonal:

🔴ORGANIZACION DE GRUPOS:

esencial en un líder, esta habilidad incluye esfuerzo iniciadores y coordinadores de una red de personas.

🔴NEGOCIACION DE SOLUCIONES: talento de los mediadores, previenen conflictos o los resuelven

🔴CONEXION PERSONAL: poseen el talento de la empatía y la conexión, pueden responder a los sentimientos y preocupaciones de la gente.

🔴ANALISIS SOCIAL: ser capaz de detectar y mostrar comprensión con respecto a los sentimientos, los motivos y las preocupaciones de la gente.

El conjunto completo representa el refinamiento interpersonal, es decir encanto y éxito social incluso el carisma. Estas habilidades se basan en otras inteligencias emocionales, las personas que causan una excelente impresión social son expertas en dominar su propia expresión de emoción. Sin embargo, si estas habilidades interpersonales no están equilibradas por un astuto sentido de las propias necesidades y sentimientos y como satisfacerlo, pueden conducir a un éxito social vacio (camaleones sociales).

Estos causan una muy buena impresión aunque tienen pocas relaciones intimas estables o satisfactorias. A los camaleones no les interesa decir una cosa y hacer otra, simplemente viven con la discrepancia existente entre su rostro público y su realidad privada. Pueden pasar de la sociabilidad burbujeante  al reservado aislamiento.

Otra clase de autocontrol es utilizar el refinamiento social en consonancia con sus verdaderos sentimientos, ser fieles a uno mismo y actuar de acuerdo a los valores y los sentimientos mas profundos de uno mismo.

La deficiencia social se basa en no interpretar la interacción “cara a cara”, los que los hace quedar aislados y que se sientan impotentes, deprimidos y apáticos. Al quedar  socialmente aislados, la ansiedad y el desconcierto que se les genera puede interferir en su capacidad para aprender con eficacia.

Las dos acciones que generan rechazo son el intento de dominar rápidamente y no coincidir con el marco de referencia. Es decir todo aquello que lleve a querer llamar la atención. En contraste, los que son aceptados son aquellos que se toman su tiempo observando y comprendiendo que esta sucediendo y luego hacen algo que seguro aceptaran.

Sobre la autorregulación de la ira y el contagio emocional sugiere que una estrategia eficaz seria distraer a la persona iracunda y mostrar empatía con sus sentimientos y su perspectiva, y así podrá armonizar con sentimientos positivos. Ya que si intentas dominar a la persona, ya estas derrotado. Lo que intentamos es resolver el problema, no iniciar uno.

🔽Hasta aquí llegamos al capitulo 8 y el final de la segunda parte de este apasionante Libro 🔽

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CAPITULO 6 (INTELIGENCIA EMOCIONAL)

LA APTITUD MAGISTRAL-RESUMEN

Como vimos en el capítulo 5, las emociones negativas poderosas desvían la atención hacia sus propias preocupaciones, interfiriendo el intento de concentrarse en otra cosa. Cuando las emociones entorpecen la concentración queda paralizada la capacidad mental cognitiva (memoria activa) impidiendo retener en la  mente lo que estamos realizando.

En la medida que nuestras emociones entorpecen o favorecen nuestra capacidad para pensar y planificar, para llevar a cabo el entrenamiento con respecto a una meta distante, resolver problemas y conflictos, definen el límite de nuestra capacidad para utilizar nuestras habilidades mentales innatas, ya así determinar nuestro desempeño en la vida.

Y en al medida en que estamos motivados por sentimientos de entusiasmo y placer con respecto a lo que hacemos esos sentimientos nos conducen a los logros. En este sentido la inteligencia emocional es una actitud superior, una capacidad que afecta a otras habilidades facilitándolas o interfiriendo.

Resistir al impulso es la raíz de todo autocontrol emocional, ya que están llevan a uno u otro impulso para entrar en acción, esto se manifiesta desde las primeras etapas de la vida alcanzando una amplia gama de capacidades sociales y emocionales a lo largo de los años. Las habilidades emocionales como el control del impulso y la interpretación exacta de una situación social pueden aprenderse. Siendo así la inteligencia emocional una metacapacidad  que determina lo positivo o negativo que una persona puede utilizar otras capacidades mentales.

La PREOCUPACION es el núcleo de todo efecto dañino que la ansiedad ejerce sobre cualquier clase de desempeño mental.

Acá encontramos dos tipos de alumnos ansiosos: 

1-Aquellos que la ansiedad anula su rendimiento académico  y

2-Aquellos que pueden desempeñarse normalmente a pesar de la tensión. Estos últimos aprovechan sus emociones anticipadas  para motivarse y prepararse bien consiguiendo un buen desempeño.

  Los cambios de humor pueden influir en los pensamientos. El buen humor favorece la capacidad de pensar con flexibilidad haciendo que sea más fácil encontrar soluciones a los problemas.

La risa parece ayudar a pensar con mayor claridad y amplitud  y a su vez a asociar más libremente.

El mal humor influye a la memoria a tomar una dirección equivocada, a tomar una postura temerosa.

También debemos tener en cuenta el papel importante de la ESPERANZA, que es algo más que el punto de vista alegre que todo saldrá bien, sino que es creer que uno tiene la voluntad y también los medios para alcanzar los objetivos sean cuales fueran. Las personas con alto nivel de esperanza son capaces de motivarse a sí mismos, de sentirse hábiles, y tener la sensación de reducir una tarea enorme en fragmentos manejables.

Desde la perspectiva de la inteligencia emocional, tener esperanza significa que la ansiedad no será abrumadora, que los desafíos no serán imposibles y por lo tanto la depresión no tendrá lugar a desarrollarse.

Veamos ahora al OPTIMISMO, desde el punto de la inteligencia emocional, es un una actitud que evita que la gente caiga en la apatía, la desesperanza o la depresión. Y al igual que la esperanza reporta beneficios para la vida. Es una actitud que puede aprenderse.

El punto óptimo de la inteligencia artificial es el denominado FLUJO,  que es preparar las emociones al servicio del desempeño y el aprendizaje. En este estado de flujo las emociones no solo están contenidas y canalizadas, sino que son positivas, estimuladas y alineadas con al tarea inmediata.

El FLUJO es un estado de olvido de sí mismo, lo opuesto a la preocupación, donde uno pierde toda conciencia de si, es la ausencia del YO ,no se piensa en el éxito ni en el fracaso lo que motiva la acción es el puro placer del acto mismo.

Hay varias maneras de alcanzar el estado de flujo: uno es concentrarse intencionalmente en la tarea a realizar, serenarse y concentrarse. Otra es realizar una tarea en la cual tenemos habilidades, y nos comprometemos en ella a un nivel que pone a prueba nuestra capacidad. 

El placer espontaneo, la gracia y la efectividad son características del flujo, donde lo difícil resulta fácil.

Entrar en un estado de flujo no es tarea sencilla ya que, si la tarea es demasiado sencilla nos aburre y si es demasiado grande genera un estado de ansiedad en vez que de flujo. Encontrar el punto del estado de flujo seria muy útil para la educación  ya que al identificar las capacidades naturales de un niño y aprovecharlos al máximo apuntando sus debilidades, tendría como resultado un aprendizaje placentero en lugar de que sea aburrido y atemorizante.

Controlar el impulso y postergar la gratificación, regular nuestros estados de ánimo para que faciliten nuestros pensamientos en lugar de impedirlos, motivarnos para persistir y  seguir intentándolo a pesar de los contratiempos, o encontrar maneras de alcanzar el estado de flujo y así desempeñarnos más eficazmente, todo esto demuestra el poder la emoción para guiar el esfuerzo efectivo

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CAPITULO 4 (INTELIGENCIA EMOCIONAL)

Conócete a ti mismo

Conocerse a uno mismo es tener conciencia de los propios sentimientos en el momento que están pasando. Es tener atención progresiva a los propios estados internos, la mente observa e investiga la experiencia misma, incluidas las emociones.

Esta conciencia de uno mismo parece exigir un neo-corteza activo, sobre todo en la zona del lenguaje, adaptado para identificar y nombrar las emociones que se generen.

 🔴La gente suele adoptar 3 estilos característicos para responder y enfrentarse a sus emociones  🔴

*CONSIENTE DE SI MISMO:

Pueden reconocer sus humores en el momento que los sienten, son personas independientes, seguras de sus límites, buena salud psicológica y una visión positiva de la vida. Es decir sus cuidados lo ayudan a manejar sus emociones.

*SUMERGIDO:

Son personas empantanadas en sus emociones, incapaces de liberarse de ellas. Son volubles y no muy consientes de sus sentimientos, se sienten abrumadas y emocionalmente descontroladas.

*ACEPTADOR:

Estás personas suelen ser claras con lo que sienten, aceptan sus humores  pero no tienden a cambiarlos.

En algunas personas la conciencia emocional resulta abrumadora y en otras apenas existe. En general las mujeres experimentan emociones positivas y negativas con más intensidad que los hombres. Y al margen del sexo, la vida emocional es más rica en aquellos que lo notan mas, esta sensibilidad emocional significa que a la menor provocación se desencadena una tormenta emocional (gloriosa o infernal).

Hay personas que carecen de palabras para expresar sus emociones y eso no significa que no las tengan (alexitimicos).Carecen de la conciencia de uno mismo, de la inteligencia emocional ya que son incapaces de saber y sobre todo de expresar sus sentimientos. Cuando algo les provoca sentimiento, la experiencia les resulta abrumadora y lo consideran como algo que hay que evitar a toda costa. Se sienten mal pero no pueden decir que clase de malestar es el que sienten .

Esto se debe a una desconexión entre el sistema límbico y el área asociada al habla. Y si no puedes tener palabras para decir lo que sientes no puedes apropiarte de ellos.

Al no ser consciente de los sentimientos, las decisiones en la vida personal son todas iguales no hay preferencias,  y a la vez los sentimientos pueden hacer estragos en nuestras decisiones. Así que tales decisiones deben llevarse a cabo con racionalidad y teniendo en cuenta la sabiduría emocional acumulada.

Es decir, que la clave seria estar en sintonía con nuestros sentimientos.

Por razones neurológicas algunos de nosotros somos capaces de detectar más fácilmente que otros el temor o alegría y así ser mas consiente de nuestras emociones, generalmente la mayor parte de estas emociones son inconscientes, no llegan a la corteza. Por lo que tenemos dos niveles de emoción  las inconscientes y las consientes que son las que dejan un registro como tal en la corteza frontal. Al ser la emoción consiente, la  persona puede evaluar su repuesta y decidir que puede cambiar, siendo este el fundamento de superar el  mal humor.

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CAPITULO 3(INTELIGENCIA EMOCIONAL)

Cuando lo inteligente es tonto

Como nos tiene acostumbrados comienza con una situación emocional drástica, en este caso nos relata sobre un alumno de alto coeficiente intelectual que al haber obtenido una nota no esperada acuchilla al profesor.

En el juicio es sobreseído porque al entender de los jueces y respaldado por un grupo de psicólogos sufrió un brote psicótico. El joven nunca se disculpo ni siquiera asumió la responsabilidad de la agresión.

La pregunta que surge es ¿Cómo una persona inteligente puede realizar una acción tan irracional (tonta)? Y la respuesta seria que la inteligencia académica nada tiene que ver con la vida emocional . Estableciéndose entonces que el CI (coeficiente intelectual)no predice el éxito ya que solo aporta el 20%y el 80% restante corresponde desde la clase social hasta la suerte. La relación entre las puntuaciones de las pruebas de CI se ven empequeñecidas por todo lo que la vida misma aporta. Este CI no se puede cambiar demasiado ni por la experiencia ni la educación, pero las actitudes emocionales primarias o básicas pueden ser aprendidas o mejoradas por los niños siempre y cuando estemos dispuestos a enseñarlas.

La inteligencia intelectual no ofrece ninguna preparación para los trastornos u oportunidades que la vida nos va presentando, la vida emocional es fundamental para saber y comprender porque triunfamos.

La actitud emocional es una mete-habilidad y determina lo bien que podemos utilizar cualquier otro talento. A su vez aquellas personas con habilidades emocionales bien desarrolladas se sienten más capaces y satisfechas con sus vidas, mientras que aquellos que no pueden poner un orden en sus emociones tienden a no  concentrarse y pensar sin claridad.

El repertorio humano de habilidades va mucho más allá de los conocimientos escolares básicos (lectura, escritura y matemáticas); la percepción social (que es un talento) no habría que dejarla pasar por alto,  más bien la educación debería estimularla con el solo propósito de que el niño se sienta satisfecho de sus logros Brindando así  la escuela una educación para afrontar   distintas situaciones de la vida. Tendríamos que ayudarlos a reconocer sus aptitudes y dones naturales para que lo cultiven, ya que hay millones de formas de obtener éxito y varias habilidades diferentes que nos ayudaran a alcanzarlo. Estos dones o talentos naturales serian parte de nuestra “inteligencia personal”.

La inteligencia inter-personal es la capacidad para comprender a los demás, que los motiva, como trabajar con ellos, es poder crear un  modelo realista de uno mismo, tener acceso a nuestros propios sentimientos, poder reconocerlos y así recurrir a ellos para guiar nuestra conducta.

En el mundo cotidiano ninguna inteligencia es más importante que la personal, por lo cual es sumamente importante entrenar a los niños en ella.

Podemos englobar a la inteligencia personal en cinco esferas:

1-CONOCER LAS PROPIAS EMOCIONES:

Es reconocer un sentimiento mientras ocurre (cap. 4)

2-MANEJAR LAS EMOCIONES:

Se basa en la conciencia de uno mismo (cap.5)

3-LA PROPIA MOTIVACION:

Ordenar las emociones al servicio de un objetivo (cap.6)

4-RECONOCER EMOCIONES EN LOS DEMAS:

autoconciencia emocional (cap.7)

5-MANEJAR LAS RELACIONES:

Habilidad de manejar las emociones de los demás (cap8)

La base de nuestro nivel de capacidad emocional es, sin duda,  nerviosa. Pero nuestro cerebro es flexible y aprende continuamente. Los errores emocionales pueden ser remediados, con el esfuerzo adecuado

El CI e inteligencia emocional no son conceptos opuestos sino más bien distintos. Todos mezclamos intelecto con agudeza emocional, ambas se funden en una sola, pero de las dos la emocional es la que da mas cualidades que nos hacen plenamente humanos.

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CAPITULO 2(INTELIGENCIA EMOCIONAL

ANATOMIA DE UN ASALTO EMOCIONAL

Comienza con el relato de un joven que penetra en una casa con la idea de delinquir, pero al realizarlo la situación se ve complicada por la presencia de la dueña del lugar y luego por la llegada de otra persona ante esta situación y la presión que ejercían las dueñas las termina asesinando. Al reflexionar años más tarde sobre esta situación el joven alega “me volví loco, la cabeza me estallo”.

inteligencia emocional baja
INTELIGENCIA EMOCIONAL -LA CABEZA ME ESTALLO

Estos estallidos emocionales son asaltos nerviosos, donde una parte del cerebro límbico establece una emergencia, recluta al resto del cerebro para una situación urgente que necesita inmediata solución generando una respuesta unos instantes antes de que la neocorteza (la parte pensante) haya distinguido lo que realmente está pasando. Esto se se origina en la amígdala (un centro del sistema límbico).No todos estos ataques nerviosos generan una respuesta perturbadora, un ataque de risa es un claro ejemplo.

La amígdala es un racimo en forma de almendra con estructuras relacionadas que se asienta en el tronco cerebral. Son dos una a cada costado del cerebro, apoyadas hacia el costado de la cabeza.

El hipocampo y la amígdala dieron origen a la corteza y luego a la neocorteza, actualmente forman parte del sistema límbico. Siendo la amigada la  especialista en asuntos emocionales. Es un depósito de la memoria emocional, sin ella nuestra vida sería un despojo sin significados personales. En ella se despiertan todas las pasiones. Tanto su funcionamiento como sus relaciones con la neocorteza son el centro de la inteligencia emocional.

El misterio radica en saber porque nos volvemos  irracionales con tanta facilidad, y una vez que pasa la tormenta sentimos arrepentimiento.

Una de las posibles respuestas es que la amígdala reacciona instantáneamente llevando un mensaje de crisis a todas las partes del cerebro, Permitiendo que esta responda antes que la neocorteza  (la cual genera una respuesta más acertada).La amígdala puede desencadenar una respuesta emocional mientras la neocorteza (más lenta) genera una reacción más refinada.

Anatómicamente, el sistema emocional puede actuar independientemente, ya que las reacciones y memorias  emocionales pueden formarse sin la participación consciente y cognitiva. Pudiendo la amígdala albergar recuerdos y repertorios de respuestas que realizamos sin saber porque.

Otra investigación, demuestra que en la primer milésima de segundo que percibimos algo, no solo comprendemos inconscientemente de que se trata sino que podemos decir si nos gusta o no(inconsciente cognitivo) es decir nuestras emociones tienen vida propia y son independientes de nuestra mente racional.

El hipocampo está más comprometido a registrar y dar sentido a las pautas de percepciones que a las reacciones emocionales, proporciona una memoria perfecta  del contexto dándole un significado emocional. Siendo así que este recuerda datos simples y la amígdala el clima emocional. Cuando más intenso es este clima más fuerte es la huella que deja. Deduciendo de todo esto podemos decir que hay dos sistemas de memorias: uno para datos corrientes y otro para aquellos con carga emocional.

Un gran inconveniente que surge es que el mensaje urgente que envía la amígdala es anticuado en el contexto actual, ya que explora experiencias comparándolas con sucesos pasados y reacciona en forma  incoherente con la realidad actual. La imprecisión emocional se remonta a los primeros años de vida en la relación del niño y las  personas de su entorno. Donde el hipocampo (crucial para los recuerdos narrativos) y la neocorteza (pensamiento racional) deben desarrollarse .

En la memoria tanto el hipocampo como la amígdala trabajan en conjunto, donde el hipocampo recupere información y la amígdala decide si tiene valor emocional. Siendo esta ultima más rápida de madurar en el cerebro del niño hay muchas probabilidades de estar totalmente formada al momento de nacer y eso puede ser unos de los motivos de nuestros estallidos emocionales ya que estos datan de una época muy temprana de nuestra vida, donde todo era desconcertante y no teníamos palabras para expresar y comprender lo que nos sucedía.

El poder de la amígdala frente a las emergencias es vital, generando una respuesta instantánea que muchas veces tiene consecuencias desastrosas. Estos errores se basan en que el sentimiento es anterior al pensamiento (emoción precognitiva) y esta puede reaccionar en un delirio de ira o temor antes de que la corteza sepa lo que está ocurriendo ya que esa emoción se desencadena independientemente del pensamiento y con anterioridad al mismo.

El regulador del cerebro para estos ataques de la amígdala parece estar en los lóbulos pre-frontales exactamente detrás de la frente. Esta parece entrar en acción frente a un estado de rabia o miedo tiende a controlar el sentimiento con el fin de ocuparse mas efectivamente de la situación inmediata, dando una respuesta más analítica y acorde a nuestros impulsos emocionales, adaptando a la amígdala y otras zonas límbicas.

.La respuesta neocortical es más lenta ya que tiene implicados mas conexiones y por eso su respuesta es más efectiva  y sensata, ya que el sentimiento esta precedido del pensamiento.

El interruptor de las emociones perturbadoras parece ser el lóbulo prefrontal  izquierdo, que puede desconectar o al menos mitigar los arranques emocionales negativos. De manera tal que la amígdala propone una respuesta y el lóbulo prefrontal dispone, siendo este un circuito esencial para guiarnos en las decisiones que más importan en la vida.

Controlar las Emociones

Las conexiones entre la amígdala y la neocorteza son un centro de batalla ente cabeza-corazón, pensamiento-sentimiento. Estando el cerebro emocional tan comprometido con el razonamiento como con el cerebro pensante. Así podemos establecer que tenemos dos cerebros, dos mentes, y dos clases de inteligencias: la racional y la emocional donde nuestro desempeño en la vida esta guiado por ambas siendo nuestro deber hallar un equilibrio entre ambas y para ello debemos comprender que significa utilizar la emoción de manera inteligente.

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CAPITULO 1(INTELIGENCIA EMOCIONAL)

RESUMEN CAPITULO 1-(DANIEL GOLEMAN)

¿Para qué son las emociones?

Al empezar el capitulo se relatan dos situaciones distintas donde las emociones desencadenan0 acciones que para los socio- biólogos ya vienen impresas en nuestros genes.

En la primera, los padres salvan a su hija a pesar de que saben que ellos perecerán. Por lo que se señala el predominio del corazón ante la razón, es decir la emoción nos guía y nos ofrece una manera que está establecida en nuestros genes de actuar ante dicha situación de supervivencia que está grabada en nuestros nervios como una tendencia innata y automática.

Es decir que la inteligencia no tiene influencia frente a la respuesta de una emoción.

En la segunda situación expuesta un padre mata a su hija pensando que era un ladrón. Dejando aun más en evidencia la respuesta automática grabada en nuestro sistema nervioso que en este caso seria de protección.

Ahora lo que se plantea es que las respuestas a las  emociones no han evolucionado a la misma velocidad que la civilización, es decir que ciertas respuestas que tenemos hacia ciertas emociones no estarían siendo correspondidas o son las esperadas en el contexto actual.

Vamos a definir lo que son las emociones, en POCAS palabras son impulsos que generan una acción instantánea para enfrentarnos a la vida que viene impresa en nuestros genes.

Veremos como fisiológicamente el organismo se prepara ante una emoción:

*IRA: fluye más sangre a las manos, el ritmo cardiaco se eleva y hay un aumento de la adrenalina (hormona) todo esto para originar una respuesta motora.

*MIEDO: la sangre va a los músculos esqueléticos (piernas), rostro pálido (no le llega sangre),se desencadena un flujo de hormonas de alerta que lo prepara para la huida y su atención se fija en la amenaza.

*FELICIDAD: se inactivan los sentimientos negativos, generando tranquilidad, buena disposición y entusiasmo para realizar tareas y conseguir objetivos.

*AMOR: la ternura y la satisfacción sexual generan relajación, calma facilitando la cooperación.

*SORPRESA: ceja levantada le permite mayor visión y le llega más luz a la retina teniendo más información del suceso e idear mejor un plan de acción.

*DISGUSTO: nariz fruncida, labio superior torcido para bloquear fosas nasales y evitar olores y a su vez escupir.

*TRISTEZA: cae la energía y el entusiasmo, el metabolismo es lento.

Estas tendencias biológicas a actuar están también moldeadas por nuestra experiencia de vida y nuestra cultura.

Veremos que tenemos dos mentes una que piensa y otra que siente, ambas interactúan en armonía. La mente racional consciente, reflexiva, capaz de analizar y meditar y la mente emocional impulsiva e ilógica. Donde la emoción alimenta e informa las operaciones de la mente racional y esta depura y a veces enlentece la energía de dichas emociones, aunque ambas son semi independientes

Nuestro cerebro ha ido evolucionando con el correr del tiempo, siendo la raíz más primitiva de nuestra vida emocional es el sentido del olfato (lóbulo olfativo)a partir de ahí se fueron desarrollando nuevos centros y a su vez formándose relaciones entre ellas. Tal es así que las zonas emocionales están tan entrelazadas a través de innumerables circuitos que comunican a toda la neocorteza brindándoles un inmenso poder para influenciar en su funcionamiento, incluso en el pensamiento.