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APENDICE E-INTELIGENCIA EMOCIONAL

                                                            

                                     

13 Componentes Emocionales que Cambiaran la forma de VERTE a ti mismo

EL PROGAMA DE LA CIENCIA DEL YO( la Ie Daniel Goleman)

1️⃣

Conciencia de uno mismo: observarse y reconocer los propios sentimientos, crear un vocabulario para los sentimientos, conocer la relación entre pensamientos, sentimientos y reacciones

2️⃣

Toma de decisiones personales: examinar las acciones y conocer sus consecuencias; saber si el pensamiento o sentimiento gobierna La decisión; aplicar estas comprensiones al sexo y las drogas .

3️⃣

Manejo de sentimientos: controlar la “conversación con uno mismo” para captar los mensajes negativos, comprender al sentimiento, enfrentarse a los temores, ansiedad, ira y tristeza

4️⃣

Manejo del estrés: aprender métodos de relajación

5️⃣

Empatía: comprender los sentimientos y las preocupaciones de los demás y su perspectiva, apreciar como la gente se siente diferente

6️⃣

Comunicaciones: Hablar de los sentimientos, saber escuchar y plantear preguntas, distinguir entre lo que se hace y se dice, enviar mensajes personales en lugar de culpabilidad .

7️⃣

Revelación de la propia persona: crear confianza en una relación, saber cuando es posible hablar de los sentimientos personales

8️⃣

Penetración: identificar pautas emocionales y reacciones, reconocerlas en los demás

9️⃣

Aceptación de uno mismo: sentir orgulloso, ser capaz de reírse de uno mismo

🔟

 Responsabilidad personal: reconocer las consecuencias de las propias decisiones  y acciones, aceptando los sentimientos y estados de animo

1️⃣1️⃣

Seguridad en uno mismo: manifestar sentimientos y preocupaciones sin ira ni pasividad

1️⃣2️⃣

Dinámica de grupo. Cooperación

1️⃣3️⃣

Resolución de conflicto: el modelo ganador para negociar conflictos

Fuentes : Karen F. Stone y Harold q. Dillehunt, Self-Science: The Subject Is Me, Santa Monica , Goodyear Publishing, Co , 1978 .

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HABILIDADES EMOCIONALES APENDICE D

LAS 3 HABILIDADES EMOCIONALES QUE NO TE ENSEÑAN EN LA ESCUELA

APENDICE D(Comprende el Capitulo 15 )

QUE HERRAMIENTES DEBERIA TENER UN PROGRAMA PARA EL MANEJO DE LAS EMOCIONES ?

Los pioneros en este tema sin duda fue el CONSORCIO DE WT GRANT , agregando Ingredientes Activos a Programas de Prevencion .

Los ingredientes claves para programas efectivos incluyen:

1️⃣

HABILIDADES EMOCIONALES

Identificación y Designación de sentimientos .

Expresion de sentimientos .

Evaluacion de la intensidad de los sentimientos

Manejo de los sentimientos

Postergación de la Gratificación .             

Dominio de Impulsos     

Reducción del estrés         

Conocimiento de la diferencia entre sentimiento y acciones

·                                                                                                                

2️⃣

HABILIDADES COGNITIVAS

Conversación personal tener un dialogo ”personal” como una forma de enfrentarse al tema  ·Lectura e interpretación de señales sociales: reconocer las influencias sociales sobre  la conducta y verse uno mismo en la comunidad.          

Empleo de pasos para la solución de problemas y toma de decisiones: Dominar impulsos y fijar metas, identificar acciones alternativas, anticipar consecuencias.      

Comprensión de la perspectiva de los demás       

                        

Comprensión de normas de conductas                                                 Actitud positiva hacia la vida                                                                                                           ·Conciencia de uno mismo

DESARROLLAR LA INTELIGENCIA EMOCIONAL

3️⃣

HABILIDADES DE CONDUCTA

No verbales: comunicarse a través del contacto visual, de la expresividad facial, del tono de voz, de los gestos,etc .

                                                                                                 

mirarse a los ojos. Empatia

Verbales: hacer pedidos claros, responder eficazmente a la crítica, resistir a las influencias negativas, escuchar a los demás, participar en grupos de pares

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INTELIGENCIA EMOCIONAL¿POR QUE TEMEMOS?

EL CIRCUITO  NERVIOSO DEL TEMOR

APENDICE C(Comprende el Capitulo 2 )

La Amígdala es fundamental para el temor, para la supervivencia. Los temores fuera de lugar son una plaga de la vida cotidiana y nos provocan preocupación, angustia y una variedad de inquietudes o llegar a un estado patológico (ataques de pánico, fobias o trastornos obsesivos-compulsivos)

El hipocampo, un depósito clave para la memoria, selecciona y compara; el cual si llega a una conclusión tranquilizadora la alerta no pasa al siguiente nivel. Pero si esta inseguro aumenta la incertidumbre, la amígdala dispara una alarma, su área central activa el hipocampo, el tronco cerebral y el sistema nervioso autónomo.

Las diferentes partes de la amígdala recibe diferentes información; el núcleo central lateral recibe información del tálamo y de al corteza auditiva y visual. Los olores llegan a la zona corticomedial des de el bulbo raquídeo, y los sabores van a la zona central como los mensajes de las viseras. Esto hace a la amígdala un centinela de cada experiencia sensorial.

Desde la zona central y media una rama va a las zonas del hipotálamo que segrega la hormona liberadora de CRH (corticotropina) que moviliza la reacción de ataque o fuga. La zona basal de la amígdala envía ramas al cuerpo estriado para lograr el movimiento. Y a través del núcleo central cercano envía señales al sistema autónomo activando una variedad de respuestas en el sistema cardiovascular, los musculo e intestinos. La mayor parte de estos cambios se producen fuera de la conciencia, por lo cual no se siente miedo. Cuando se empieza a sentir miedo la amígdala ordena una respuesta de amplio espectro. Una vez que estas señales han sido enviadas, usted ha llegado al nivel del temor absoluto, todo esta secuencia desde la sorpresa a la incertidumbre, la aprensión y el miedo, puede resumirse en un segundo

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MENTE EMOCIONAL

LOS SELLOS DE LA MENTE EMOCIONAL

APENDICE B(Comprende el Capitulo 1 )

La mente emocional es más rápida que la mente racional y se pone en acción sin pensar en lo que está haciendo.

Su rapidez descarta la reflexión y el análisis de la mente pensante. En la evolución, esta rapidez giro en torno a la decisión más básica que es la supervivencia .

Las acciones de la mente emocional acarrean una sensación de certeza fuerte, en medio de la reacción, solemos preguntarnos ¿estoy haciendo esto? ⚠️Esa es una señal que la mente racional está comenzando a despertar ⚠️

La gran ventaja es que la mente emocional al tener esta reacción rápida genera juicios intuitivos, nos dicen con quien debemos ser cautelosos, en quien confiar, quien esta afligido.

 💎Es nuestro radar para percibir el peligro  💎

El inconveniente es que pueden ser erróneos o falsos. Esta  rapidez se ve en las expresiones faciales en pocas milésimas, y que los cambios psicológicos como el aumento del flujo sanguíneo y el crecimiento del ritmo cardiaco continúan  segundos después.

Estas reacciones rápidas se dan ante una emergencia.

También existen una segunda clase de reacción emocional más lenta donde somos consientes de los pensamientos que conducen a ella. El pensamiento precede al sentimiento, como la vergüenza o la aprensión ante un examen.

Por lo general la mente emocional no decide que  emociones debemos tener, nuestros sentimientos surgen en nosotros como un hecho consumado y la mente racional puede controlar el curso de estas reacciones.

La mente emocional es asociativa, toma elementos que simbolizan una realidad o dispara un recuerdo de la misma. Cada sentimiento tiene su repertorio definido de pensamientos, reacciones y recuerdos. Como también cada emoción fuerte tiene su sello biológico y un único conjunto de indicaciones que el organismo envía automáticamente cuando está dominado por ella.

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EL PRECIO DE SER ANALFABETO EMOCIONAL

El Costo del Analfabetismo Emocional Capitulo 15

QUINTA PARTE

Los educadores están preocupados hace tiempo porque están advirtiendo la existencia de una deficiencia diferente y más alarmante: el analfabetismo emocional y esto no está contemplado en ningún programa escolar.

La causa más común de INCAPACIDAD entre los Adolecentes es la enfermedad mental, cuyos síntomas son la depresión  y en las niñas trastornos en la alimentación.

En definitiva que los jóvenes de hoy se casen y lleven adelante una exitosa y estable vida se vuelve cada vez difícil de generación a generación.

4 PROBLEMAS ALARMANTES EMOCIONALES EN LOS ADOLECENTES

Los jóvenes muestran un desempeño más pobre en los siguientes aspectos:

1️⃣

Aislamiento o problemas sociales:

Preferencia por estar solos; tendencia a la reserva; mal humor estremo; perdida de la energía; sentimientos de infelicidad; dependencia exagerada. 

2️⃣

Ansiedad y depresión:

Conducta solitaria; diferentes miedos y preocupaciones, necesidad de ser perfectos; sensación de no ser amados; sentimientos de nerviosismo, tristeza y depresión.

3️⃣

Problemas de atención o del pensamiento:

Incapacidad  de de prestar atención o permanecer quietos; actuar sin reflexión previa; nerviosismo excesivo; pobre desempeño en las tareas escolares; incapacidad de pensar en los demás.

4️⃣

Delincuencia y agresividad:

Vinculación con chicos conflictivos; utilizar mentiras; tendencia a discutir; desobediencia; obstinación y capricho; actitud burlona; temperamento acalorado.

Cada uno de estos problemas en forma aislada no provoca gran estupor, pero cuando se combinan forman una toxicidad que se filtra y envenena la experiencia de la infancia, representando un déficit emocional severo.

Ningún niño, rico o pobre está exento de riesgo, ya que son problemas universales que se presentan en todo los  grupos étnicos, reciales y económicos.

Vivimos en una época en que los padres de  familias trabajan muchas horas y los niños quedan al cuidado de la niñera tv, las familias uniparenterales son muy comunes donde los niños y bebes quedan al cuidado de personas pocos idóneas generando una situación comparable con el abandono, donde el intercambio entre padres e hijos que construyen las aptitudes emocionales brillan por su ausencia. Si las familias dejan de cumplir con la función de brindar condiciones para que transiten con seguridad su vida  es necesario generar programas  preventivos y correctivos para que los chicos puedan contar con las herramientas necesarias para vivir una vida plena.

DOMAR LA AGRESION:

ser agresivo en la infancia puede representar una señal de problemas emocionales y de otro tipo en el futuro. Estos son personas son aisladas, rechazadas por la sociedad, que reaccionan ante cualquier burla o ante lo que consideran desprecio o injusticia.

Perciben desprecio donde no existe tal intención, esto los lleva a juzgar erróneamente acciones neutrales como amenazantes y atacar como respuesta. Actúan sobre la base de la existencia de hostilidad o de amenazas, prestándole poca atención a lo que realmente esta pasando. Son emocionalmente vulnerables, tiene un umbral bajo para soportar cualquier malestar, irritándose cada vez con mayor frecuencia. Con respecto a los varones son los que presentan mayor riesgo a cometer crímenes, y en cuanto a las mujeres se conviertes en madres a muy corta edad.

Pero una ayuda oportuna puede cambiar este destino, los programas les dan herramientas para aprender a dominar su tendencia antisocial, a ponerse en el lugar del otro, a percibir como son vistos por los demás y a imaginar que pensaron y sintieron los otros.

También un entrenamiento en el control del enojo, cuya clave radica en tener conciencia de sus sensaciones físicas; enrojecimiento, tensión muscular, e interpretar estos signos como señal que debían detenerse y considerar que hacer en vez de estallar.

PREVENCION DE LA DEPRESION:

Los problemas de relación son un desencadenante de la depresión, los niños y adolescentes que la padecen son incapaces de hablar sobre las causas de su tristeza. No pueden clasificar sus sentimientos, mostrándose hoscos e irritables, con impaciencia, caprichosos y enfadados con sus padres. Sus causas parecen ser un déficit puntual en su habilidad para relacionarse con los demás, por un lado y la forma en que interpretan los contratiempos, por el otro.

La tendencia a la depresión obedece casi con certeza a causas genéticas, hábitos pesimistas de pensamientos, fracasos, discusiones, rechazo social.

INDICES CRECIENTES DE DEPRESION ,UN COSTO DE LA MODERNIDAD:

Cada nueva generación corre un mayor  riesgo de sufrir depresión en el transcurso de su vida. En cada nueva generación, la aparición de episodios de depresión es cada vez en edades más temprana, por lo se da su mayor incremento en los jóvenes.

Esto puede ser porque el número de divorcios a aumentado, ha disminuido el tiempo que los padres dedican a sus hijos, la indiferencia paterna ante las necesidades de los niños en la etapa del crecimiento  sienta las bases para que sean más vulnerables a padecerla.

Cualquiera sea la causa la depresión juvenil va en aumento.

EL CURSO DE LA DEPRESION EN LA JUVENTUD:

La depresión no solo debe ser tratada sino que se debe prevenir en los niños.

HAY que apuntar a aquellos que un estado de melancolía los deja desesperados, irritables y retraídos. El resentimiento y la tristeza que sienten estos niños los lleva a evitar el contacto con los demás y terminan siendo rechazados, los deja social y emocionalmente rezagados. Un costo adicional es su pobre desempeño escolar, la depresión interfiere en su memoria y concentración.

FORMAS DE PENSAMIENTOS QUE PROVOCAN DEPRESION: Los niños que son propensos a la melancolía tienden a tener una actitud pesimista antes de caer víctimas de la depresión, ver a tiempo esta actitud abre la posibilidad de protegerlos.

Aquellos niños que tienen pensamientos en los cuales las causas del rechazo o fracasos se lo adjudican a ellos mismos y no ven una posible salida (pensamientos pesimistas) son propensos a tener episodios de depresión.

Pero aquellos que sienten que frente al rechazo o fracaso pueden hacer algo para mejorar su situación (pensamientos optimistas) no llegan a la depresión.

ACORRALADOS EN LA DEPRESION:

Enseñando a los niños a evaluar sus dificultades de manera productiva  disminuye el riesgo de depresión.

Lo que deben aprender es que los estados de ánimos como al ansiedad, la tristeza, y la rabia se pueden controlar y que también se puede modificar lo que se siente mediante lo que se piensa.

TRASTORNOS EN LA ALIMENTACION:

Los factores recurrentes para este problema era el déficit emocional, la dificultad para contar los sentimientos que los perturban y poder controlarlos. Cuanto más serio era el problema, había una peor respuesta ante los contratiempos, las dificultades y las situaciones enojosas de menor importancia, no eran capaces de apaciguar y se tiene menor conciencia de los sentimientos.

Todo esto unido crean un estado de completa insatisfacción en sus cuerpos, el resultado era la anorexia o la bulimia. Las personas obesas son incapaces de diferenciar si están enojadas, asustadas o hambrientas, entonces agrupan todas estas sensaciones en un único significado  “tener hambre” e ingieren demasiada comida, cada vez que se sienten abrumados. Cuando la forma de calmarse es comiendo y las presiones que reciben las jóvenes de ser delgadas interactúan, se abre el camino para los trastornos en la  alimentación. Otro camino es que deje de comer. Un tratamiento seria enseñar instrucciones para cubrir las habilidades emocionales que carecen y deben aprender a identificar sus sentimientos, a manejar sus relaciones antes de llegar a los malos hábitos alimenticios.

SOLO PARA SOLITARIOS:

El sentimiento de sentirse rechazado y sin amigos es uno de los peores que sufrimos en la edad escolar y la incapacidad para reparar una amistad. Hay dos clases de tendencias emocionales que llevan a los niños a terminar solos.

Una son los ataques de furia y a percibir hostilidad donde no la hay. La segunda es ser tímidos, ansiosos y retraídos, es necesario cambiar las señales emocionales que envían porque estas serán las que se aplicaran toda la vida. Un solo amigo marca la diferencia.

ENTRENAMIENTO PARA LA AMISTAD:

Se debe trabajar en que ,cuando no se está de acuerdo con las reglas se debe charlar, preguntar, prestar atención y observar, hacer comentarios agradables y cuando la persona tenia aciertos sonreír  y a ofrecer ayuda.

ALCOHOL Y DROGAS:

La adicción como automedicación, el interrogante que surge es: entre todos los que están expuestos a estos señuelos porque unos son más propensos que otros?.

Una teoría es que adquieren como habito, volviéndose dependientes del alcohol o las drogas, las usan como medicinas para resolver problemas, calmar ansiedades, enfado, depresión. Los estabiliza psicológicamente a corto plazo, ofrecen un sentimiento de bienestar por un momento a cambio de la destrucción constante del resto de la vida.       

    

Hay dos caminos que llevan al alcoholismo

PRIMER CAMICO

Alguien que ha sido reprimido y ansioso durante la niñez y en la adolescencia ve que el alcohol calma la ansiedad, otro es un indicador biológico, una baja secreción de GABA (neurotransmisor que reduce la ansiedad), esta clase de personas son vulnerables también al abuso de sedantes como de alcohol en busca de reducir la ansiedad.

Un segundo camino al alcohol proviene de un alto índice de agitación, impulsividad y tedio, ya que  encuentran que este los calma.    

Mientras que la depresión  puede llevar al  alcoholismo a menudo empeoran después de una breve euforia, estas personas son las que adquieren una adicción hacia los estimulantes como la cocaína antídoto directo contra la depresión. La ira crónica lleva a la adicción de heroína y opiáceos que los relaja.

La predisposición a consumir drogas parece deberse a causas neurológicas los sentimientos que lo provocan pueden ser tratados sin medicación, con la adquisición de habilidades para manejarlos. Por lo que sería mucho mejor aprenderlos antes de que estos malos hábitos aparecieran.

BASTA DE GUERRAS:

UN CAMINO FINAL PREVENTIVO Y COMUN

Necesitamos prevenir, ofreciendo a nuestros niños las destrezas para enfrentar la vida, lo que evitara todos y cada uno de estos destinos posibles. No solo los factores emocionales  son responsables, la pobreza les da golpes emocionales, corroe a las familias (menos expresiones de calidez paternal, madres deprimidas, se confía más en los castigos duros). Para ello debemos educar a nuestros niños con una mentalidad optimista ante el fracaso, a poder recuperarse y a tener una personalidad fácil de llevar.

LA INFORMACION NO ES SUFICIENTE:

Los programas de prevención por abuso sexual están orientados a ofrecer información básica, enseñando las diferencias entre caricias buenas y malas, alertándolos sobre los peligros y alentándolos a informar cuando algo malo ocurre. A pesar de todo no es suficiente, ya que solo los hace tomar conciencia del peligro  y de tener confianza en si mismo pero no les da las herramientas para como actuar en ese momento, desde salir corriendo o amenazas de contar lo que está pasando.

LOS INGREDIENTES ACTIVOS:

Las claves emocionales que deben ser cubiertas, sin tener en cuenta que las provocaron, se detallan el apéndice d. Incluyen el autoconocimiento, la identificación, expresión y manejo de los sentimientos, el control de los impulsos, el control del estrés y la ansiedad.

La clave esta en reconocer los impulsos y la diferencia entre sentimiento y acción, el aprendizaje reside en como tomar mejores decisiones  teniendo en cuenta sus consecuencias.

Con seguridad las causas d todos estos problemas son complejas, biológicas, familiar, políticas, cultural, ninguna actúa aislada, donde los déficit emocionales agregan un riesgo .

La pregunta ahora seria ¿Cómo debe ser la educación en las emociones?

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QUE ES LA EMOCION?

QUE SON LAS EMOCIONES SEGUN DANIEL GOLEMAN Y POR QUE ES TAN IMPORTANTE CENTRARNOS EN ELLAS

APENDICE A(Comprende el Capitulo 1 )

Las emociones son Cualquier agitación y trastorno de la mente, el sentimiento, la pasión; cualquier estado mental vehemente o excitado. Es decir sentimientos y pensamientos con tendencia a llevar a cabo una acción.

Emociones primarias:

*IRA: furia, ultraje, resentimiento, cólera, exasperación, indignación, aflicción, acritud, animosidad, fastidio, irritabilidad, hostilidad y, tal vez en el extremo violencia y odio patológicos.

*TRISTEZA: congoja, pesar, melancolía, pesimismo, pena, autocompasión, soledad, abatimiento, desesperación y, en casos patológicos depresión grave.

*TEMOR: ansiedad, aprensión, nerviosismo, preocupación, consternación, inquietud, cautela, incertidumbre, pavor, miedo, terror; en un nivel psicopatológico, fobia y pánico.

+PLACER: felicidad, alegría, alivio, contento, deleite, diversión, orgullo, placer sexual, estremecimiento, embeleso, gratificación, euforia, extravagancia y, en el extremo, manía.

*AMOR: aceptación, simpatía, confianza, amabilidad, afinidad, devoción, adoración, infatuación, “ágape”(amor espiritual)

*SORPRESA: conmoción, asombro, desconcierto.

*DISGUSTO: desdén, desprecio, menosprecio, aborrecimiento, aversión, disgusto, repulsión.

*VERGÜENZA: culpabilidad, molestia, disgusto, remordimiento, humillación, arrepentimiento, mortificación y contrición.

Hay cuatro emociones centrales  cuya expresión facial es reconocida en todo el mundo (ira, temor, tristeza y placer) que dan prueba de que las fuerzas de la evolución habían impreso esas señales en nuestro sistema nervioso central.

Más  allá de los estados de ánimos se encuentra el temperamento, para evocar una emoción o estado de ánimo determinado que hace que la gente sea melancólica, alegre o tímida. Además se encuentran los evidentes trastornos de la emoción.

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Resumen Capitulo 14-libro de Daniel Goleman

El temperamento no es el destino

Hasta ahora hemos visto las posibles modificaciones de los estados emocionales que han sido aprendidas y ahora veremos aquellas que nos fueron heredadas genéticamente.

El temperamento puede ser definido en función del humor que tipifica nuestra vida emocional, nos es dado desde el nacimiento, forma parte de una lotería genética y tiene mucha importancia en el desarrollo de la vida.

Podemos establecer 4 tipos de temperamento:

Cada uno se debe a una actividad cerebral diferente. Es decir que depende de cómo se disparan las emociones, cuanto duran y la intensidad de las mismas.

El temperamento va desde la audacia  a la timidez.

Los niños tímidos parecen tener un circuito nervioso que los hace más sensibles, su corazón late más rápido frente a situaciones nuevas o extrañas.

Esa ansiedad parece provocar que vean a cualquier persona o situación como si fuera una amenaza.

Tienden a pasar por la vida con mas temores, preocupaciones y sentimientos de culpabilidad y a sufrir más problemas con el estrés, como migrañas, intestino irritable y otros problemas estomacales.

Las personas propensas al temor nacen con una neuroquímica fácilmente excitable, y por eso evitan lo desconocido, se alejan de la incertidumbre y padecen ansiedad.

En cambio aquellos que tienen un umbral mucho más alto para la excitación de la amígdala son mas sociables, se atemorizan menos y sienten deseos de explorar nuevos lugares y conocer gente nueva.

Por naturaleza, las emociones de algunas perdonas parecen dirigirse hacia el polo positivo, optimista y tolerante y el de otras hacia la melancolía. Esto parece estar relacionada a la actividad de las aéreas pre frontales derechos e izquierdos (polos del cerebro emocional).

Aquellas que tienen mayor actividad en el lóbulo frontal izquierdo son de temperamento alegre; les encanta las personas y lo que la vida les depara y se reponen de los problemas con más facilidad.

Pero aquellos que desarrollan una mayor actividad en el lóbulo frontal derecho son propensas a la negatividad y al mal humor y quedan desconcertadas por las dificultades de la vida, no pueden superar sus preocupaciones terminando en  depresión.

Por lo que vemos por el temperamento estamos preparados para responder en la vida de forma positiva o negativa, pero esto no es necesariamente que sea así, ya que las lecciones emocionales de la infancia tienen un alto impacto sobre el temperamento; ampliando o amortiguando una predisposición innata.

La gran plasticidad del cerebro en los primeros años de vida genera que las experiencias vividas en ese momento tengan un impacto duradero en la creación de las sendas nerviosas para el resto de la vida. 

La amígdala demasiado excitable puede ser domada, la diferencia está en las lecciones emocionales y las respuestas que los niños aprenden a medida que crecen. A lo largo de la vida el cerebro sigue modelándose, pero en la niñez es cuando más afectado se ve a los cambios. Ya que los niños nacen con mas neuronas de las que son necesarias, y va perdiendo las conexiones neuronales menos utilizables y fortalece los circuitos sinápticos más utilizados. Este proceso es constante y rápido. La experiencia esculpe al cerebro.

La psicoterapia, (es decir, el re aprendizaje emocional) aparece como algo apropiado para la forma en que la experiencia puede cambiar las pautas emocionales y al mismo tiempo modelar el cerebro.

Los hábitos del manejo emocional que se repite una y otra vez durante la infancia y adolescencia  ayudan a modelar el circuito cerebral, por lo que esta etapa es crucial para instalar un enrejado sináptico optimo ya que el mismo es muy difícil de modificar en los años posteriores.

Una de las lecciones básicas es saber como calmarse uno mismo cuando se está alterado, esto se logra cuando al niño a través de diversos episodios se lo consolaba por lo que se estaría desarrollando las conexiones del circuito para controlar su aflicción y así podrá calmarse, ya que el cerebro podrá ofrecerle herramientas.

Otro circuito clave se centra en el nervio vago, que regula un extremo del corazón  y de otras partes del cuerpo, como también a la amígdala. Los padres modifican el  tono del nervio vago  hablando con ellos de sus sentimientos y entenderlos, no mostrándose críticos, resolviendo problemas relacionados a sus emociones.

Es evidente que las habilidades claves de la inteligencia emocional se aprenden durante la infancia  y que este es el periodo oportuno para ayudarlos a adoptar hábitos emocionales beneficiosos

Por lo que deberíamos dar a los niños en primer lugar la educación y guía que cultiva las habilidades emocionales esenciales.

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CAPITULO 13-Resumen-Inteligencia Emocional

Por que los recuerdos son tan Importante para nuestra Inteligencia Emocional?

Trauma y re Aprendizaje Emocional por Daniel Goleman

Los recuerdos son intensas experiencias de la percepción: el aspecto, el sonido y el olor, el grito, etc. Estos vividos y momentos de terror se convierten en recuerdos grabados en el circuito emocional. Los síntomas son señales de una amígdala excitada que impulsa los recuerdos vividos a continuar inmiscuyéndose en la conciencia  Así  se convierten en gatillos mentales preparados para disparar la alarma al menor indicio de que el momento espantoso se va a producir otra vez.

Los actos violentos son más traumáticos que las catástrofes naturales porque las víctimas de la violencia sienten que han sido seleccionados como blancos de la maldad.

Destruye las suposiciones de honradez de la gente y de la seguridad del mundo interpersonal, suposición que las catástrofes naturales dejan intacta. Por estas suposiciones el mundo social se convierte en un lugar peligroso donde la gente es una amenaza potencial para su seguridad. Las huellas que el horror deja en la memoria no se borran jamás.

El trastorno por estrés postraumático (TEP) genera un descenso del punto nervioso donde se asiente la alarma, lo que hace que la persona reaccione ante los momentos comunes como si fueran emergencias. Cualquier estrés incontrolable puede tener el mismo efecto.

Si la gente siente que puede hacer algo ante una situación catastrófica, por pequeño que sea se desempeña mucho mejor que aquellos que se sienten impotentes.

inteligencia emocional baja
La impotencia es lo que hace que un acontecimiento sea subjetivamente abrumador.

3 Cambios Nerviosos positivos a Corto PlAZO

La adrenalina y noradrenalina (catecolaminas) movilizan el organismo para una emergencia y durante el TEP este sistema se vuelve hiperactivo y segrega dosis elevadas de ellas. Cuyos síntomas incluyen ansiedad, temor, hipervigilancia, excitación o perturbación, disposición para la reacción de ataque o fuga y rememorar recuerdos emocionales similares.

Otros cambios se producen en el circuito que une el cerebro con la glándula pituitaria, regula la liberación de la principal hormona del estrés, alterando al organismo para una emergencia que en realidad no existe.

Un tercer cambio se produce en el sistema opioide del cerebro, segrega endorfinas que anulan sensación de dolor, son poderosos agentes paralizantes. Generan una elevada tolerancia al mismo.

Todos estos cambios nerviosos ofrecen ventajas a corto plazo, pero pasan a ser un problema duradero cuando el cerebro los convierte en un trauma nervioso, lo que significa que todo en la vida está a punto de convertirse en emergencia e incluso un momento inocente puede llegar a provocar un estallido de temor.

La zona clave del cerebro que aprende, retiene y actúa sobre esta respuesta temerosa es el circuito que existe entre el tálamo, la amígdala y el lóbulo pre frontal que sería el recorrido del asalto emocional. La desaparición del temor estaría dado (aunque este no desaparece por completo) ya que la corteza pre frontal suprimiría la orden de la amígdala al  resto cerebro  para responder al temor.

El circuito emocional puede ser re educado a través del juego. Donde el recuerdo se repite en un marco donde la ansiedad es reducida y permitiendo asociarla a un conjunto de respuestas no traumáticas. Aumentando su sentido del dominio por encima de la impotencia.

Mientras los adultos que han sufrido un trauma abrumador pueden sufrir un entumecimiento psíquico y borrar el recuerdo o la sensación de la catástrofe, la psiquis de los niños suele enfrentarse de otra manera. Necesitan repetirlo muchas veces, volviendo a representar el trauma una y otra vez en un monótono ritual.

Hay 3 ETAPAS para la recuperación de un trauma:

Primer paso:

Recuperar la sensación de seguridad, hallar la forma de aliviar los circuitos emocionales que causan temor para poder realizar un re aprendizaje, comprenderlos nos permite que estos sean menos atemorizantes.

La medicación ofrece una forma de restaurar la noción de que no deben estar a la merced de las alarmas emocionales. También las técnicas de relajación que les permite contra atacar su alteración y nerviosismo.

Segundo paso:

volver a narrar y reconstruir la historia del trauma al amparo de la seguridad, permitiendo ql circuito emocional adquirir una nueva y más realista respuesta al mismo. La terapia es un buen camino, ya que el terapeuta alienta al paciente a volver a narrar los hechos, expresando con palabras los detalles sensoriales y los sentimientos. Estos recuerdos están más controlados y las reacciones que genera son más comprensibles y manejables.

Tercer paso

Lamentar la pérdida que el trauma a causado, ya sea una herida, muerte, ruptura de una relación, poder relatarlos señala que uno se ha despojado en cierta manera del mismo hasta cierto punto. De esta manera se puede mirar el futuro, incluso a abrigar la esperanza de una nueva vida libre del trauma.

  Estas señales incluyen la reducción de los síntomas fisiológicos a un nivel aceptable, y el ser capaz de soportar los sentimientos  asociados con el recuerdo del trauma.

Si el TEP puede curarse, también pueden curarse las cicatrices emocionales mas sordas que soportamos, esa es la tarea de la psicoterapia, que debe enseñarnos  a enfrentarnos con habilidad a estas reacciones cuando la inteligencia emocional entra en acción. La terapia nos enseña a controlar, a que la neocorteza inhiba a la amígdala. Siendo la tendencia a actuar suprimida y la emoción es contenida.

En resumen las lecciones s emocionales pueden ser remodeladas, el aprendizaje emocional dura toda la vida.

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Capitulo 12 Resumen Inteligencia emocional

3 estilos de PADRES(Capitulo 12: El crisol familiar) DANIEL GOLEMAN

(CUARTA PARTE: OPORTUNIDADES)

La vida en familia es nuestra primer escuela para el aprendizaje emocional; aprendemos como sentirnos con respecto a nosotros mismos y como los demás reaccionaran a nuestros sentimientos; a pensar sobre estos sentimientos y que alternativas tenemos; a interpretar y expresar esperanzas y temores.

Hay tres estilos de paternidad emocional que resultan ineptos:

*Ignorar los sentimientos en general: tratan las aflicciones emocionales de sus hijos como u  problema trivial o aburrido; como algo que va a pasar. No utilizan estos momentos como una oportunidad para crear lasos o ayudarlos a aprender un lección en el aspecto emocional.

*Mostrarse demasiado liberal: se dan cuenta de lo que sienten sus hijos pero creen que fuese cual fuese la forma que lo enfrenta esta bien. Rara vez intervienen, ni muestran una respuesta emocional alternativa.

*Mostrarse desdeñoso, y no sentir respeto por lo que su hijo siente: Son duros en sus criticas como en sus castigos. Pueden prohibir las manifestaciones de ira, son padres que gritan y no dejan dar su  versión de los hechos a los niños.

Finalmente,  hay padres que se toman los sentimientos de sus hijos con la seriedad necesaria para tratar de entender lo que realmente les preocupa y ayudarlos a encontrar formas positivas de aliviarlos.

A medida que los chicos crecen, las lecciones emocionales cambian, la empatía se desarrolla en la infancia. Y algunas habilidades emocionales se refinan con los amigos atreves de los años, los padres pueden ayudar a sus hijos con cada una de las cuestiones básicas de la inteligencia emocional, aprender a reconocer, elaborar y aprovechar sus sentimientos, a empatizar y enfrentarse a los sentimientos que surgen en las relaciones.

Los padres deben comprender como sus actos pueden ayudar a generar confianza, la curiosidad y el placer de aprender  y la comprensión de los límites que ayudan a los niños a tener éxito en la vida. El éxito en la escuela depende en gran medida de lo aprendido en casa.

Los ingredientes de la inteligencia emocional de los primeros años de vidas, aunque estos se vayan transformando a través de los años escolares, son la base de todo aprendizaje.

Hay 7 ingredientes claves para la capacidad emocional

1-CONFIANZA: la sensación de controlar y dominar nuestro cuerpo, la sensación de no fracasar en lo que se propone y en que los adultos serán amables.

2-CURIOSIDAD: descubrir cosas es algo positivo y conduce al placer.

3-INTENCIONALIDAD: deseo y la capacidad de generar un impacto, sensación de competencia, de ser eficaz.

4-AUTOCONTROL: capacidad de dominar y modular las propias acciones, sensación de control interno

5-RELACION. Poder comprometerse con otros, ser comprendido y comprender a los demás.

6- COMUNICACIÓN: intercambiar ideas verbalmente, sentimientos y conceptos con los demás.

7-COOPERATIVIDAD: equilibrar las propias necesidades con las de los demás en una actividad grupal.

Que el niño llegue o no a la escuela con estas capacidades es responsabilidad de sus padres.

IMPORTANTE✍️

Los tres o cuatro primeros años de vida son una etapa en la que el cerebro del niño crece los dos tercios de su tamaño normal, y evoluciona en complejidad a u  mayor ritmo, por lo cual este periodo es clave para el aprendizaje emocional.

Los niños tratan a los demás como los han tratados a ellos, lo cual indica que la infancia representa una oportunidad especial para las lecciones emocionales.

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RESUMEN LIBRO

RESUMEN CAPITULO 11 -INTELIGENCIA EMOCIONAL

Capitulo 11: MENTE Y MEDICINA

En el reino de la enfermedad las emociones son soberanas y el temor un pensamiento dominante.

La enfermedad nos saca de nuestro lugar de confort, nos sentimos débiles, impotentes y vulnerables, por lo que es necesario considerar la psicología social de los pacientes y una intervención emocional debería ser una parte corriente de la atención medica en todas las enfermedades graves.

Ya que la gente puede “curarse sola” simplemente haciendo lo posible para sentirse feliz o pensando de forma positiva.

La verdad no sabemos donde se encuentra, trataremos de aclarar en este capítulo que nuestras emociones y la inteligencia emocional intervienen en la salud y en la enfermedad.

Intervención de Las Emociones y la Inteligencia Emocional en la Salud

Las emociones ejercen un efecto poderoso en el sistema nervioso autónomo, que es el que regula todo, y se conecta en forma directa con el sistema inmunológico y es esencial para su funcionamiento.

Otra vía que relaciona las emociones y el sistema inmunológico es la influencia de las hormonas que se liberan durante el estrés. Las catecolaminas (epinefrina y norepinefrina conocidas como adrenalina y noradrenalina), el cortisol y la prolactina, los opiáceos naturales beta-endorfina y encefalina se liberan durante el estrés y a medida que aumentan la función de las células inmunológicas se ve obstaculizada; el estrés anula la resistencia inmunológica.

El pánico y la ansiedad son emociones perturbadoras malas para la salud, hasta cierto punto que las personas que lo experimentan así como periodos largos de tristeza, pesimismo, tensión continua u hostilidad incesante, cinismo o suspicacia, tenían el doble de riesgo de contraer una enfermedad, incluidas asma, artritis, dolores de cabeza, ulceras, y problemas cardiacos.

La ira, la ansiedad, y la depresión son sentimientos con importancia médica aunque los mecanismos biológicos mediante el cual ejercen efecto aun deben ser comprendidos.

CUAL ES LA EMOCION QUE NOS TRAE MAS ENFERMEDADES?

La ira parece ser la emoción mas nociva para el corazón, ya que la eficacia de bombeo desciende y por consiguiente el flujo sanguíneo también. Siendo letal en aquellos que padecen una enfermedad cardiaca.

La “hostilidad” nueva emoción que se relaciona con la actitud hacia otra persona, genera un estilo marcado de  resentimiento, desconfianza y cinismo y la tendencia a los comentarios desdeñosos y de desprecio, así como ataques temperamentales y ataques de ira más evidentes. Siendo esta ultima modificable a diferencia de la ira que debemos aprender a controlarla. Un antídoto para la hostilidad es desarrollar un corazón mas confiado que se logra teniendo la motivación adecuada  y la empatía es el bálsamo para la ira.

La ansiedad es tal vez la emoción con mayor peso científico en el inicio y el curso de recuperación de una enfermedad. Esta emoción se produce ante situaciones con la que debemos vivir o que son evocadas por la mente, no por peligros reales que debemos enfrentar. Los ataques de ansiedad repetidos señalan niveles de estrés elevados, generando un desgarramiento en el sistema nervioso. Además disminuyen las respuestas inmunológicas y generan efectos adversos en el sistema cardiovascular.

Las técnicas de relajación se utilizan clínicamente para aliviar los síntomas de una variedad de enfermedades ( diabetes, artritis, asma, alteraciones gastrointestinales, entre otras) así como también para manejar sus turbulentos sentimientos.

La complicación que surge al querer tratar el estrés es que muchos de sus síntomas son fácilmente confundidos con los de otras enfermedades y muchas veces el fracaso en su diagnóstico puede sumarse al riesgo de muerte en una enfermedad grave

La prueba acumulativa de los efectos médicos adversos de la ira, la ansiedad, y la depresión es innegable. Tanto la ira como la ansiedad, cuando son crónicas, pueden hacer que la gente sea más propensa a una serie de enfermedades. Y la depresión parece impedir la recuperación médica y elevar el riesgo de muerte en pacientes frágiles.

Si la perturbación emocional crónica es nociva, de alguna forma indicaría que la emoción positiva (risa, felicidad) pueden cambiar el rumbo de una enfermedad. El optimismo como la esperanza tiene un poder curativo.

El aislamiento duplica la posibilidad de enfermedad o muerte, y hay que saber diferenciar entre soledad y aislamiento. Estar en soledad es elegir estar con pocos amigos y no sentirse solo. En cambio el aislamiento es estar alejado de la gente y no tener a quien recurrir lo que supone un riesgo para la salud.

Tener a quien recurrir y con quien hablar, además de la calidad de las relaciones parece ser la clave para aliviar el estrés; y cuanto más valor se le da a las relaciones en nuestras vidas ,más importancia tiene para la salud.

En efecto esto mejora la función inmunológica, disminuyendo el ausentismo laboral, las visitas a los centros de salud, como la función enzimática del hígado. Demostrando así el poder del apoyo emocional, generando un aumento en la esperanza de vida de pacientes terminales, más allá de cualquier tratamiento médico.

Las necesidades emocionales de los pacientes generalmente quedan insatisfechas por la medicina, las preguntas sin respuestas alimentan la incertidumbre, el temor y la sensación de catástrofe. Y llevan a los pacientes a negarse a seguir tratamientos que no comprenden. Para mejorar esto se podría ofrecer mayor información esencial para las decisiones a tomar con respecto a los cuidados, de modo tal que los pacientes estén en igualdad de condiciones que sus médicos para tomar decisiones informadas.

Enseñar a los pacientes a formular sus preguntas de modo que reciban las respuestas  del tema que ellos desean saber.

Los momentos en que los pacientes enfrentan exámenes invasivos, cirugías, etc., están cargados de ansiedad y son oportunos para ocuparse de la dimensión emocional, enseñándoles técnicas de relajación, respondiendo a sus preguntas a que les pasara antes, durante y después.

A su vez se debería fomentar el cuidado basado en la relación médico-paciente, capaz de escuchar y ser escuchados.     

                                                                                                                                                                   La educación médica debería incluir herramientas básicas para el desarrollo de al inteligencia emocional, sobre todo la conciencia de uno mismo y el arte de la empatía y del saber escuchar.

La medicina para abarcar el impacto de las emociones debe:

*Ayudar a la gente a manejar sus sentimientos-ira, ansiedad, pesimismo y soledad-inculcar a los niños las habilidades básicas para que la conviertan en un  habito de por vida.

*Atender sus necesidades psicológicas al mismo tiempo que las médicas.

El cuidado médico que pasa por alto lo que la gente siente ya no es adecuado, es el momento en que la medicina debe sacar provecho de la relación que existe entre salud-emoción

“La compasión no solo consiste en tomar a alguien de la mano, sino en  tener una buena medicina”.